när man har cyklat tre och en halv mil får man:



when you've covered thirty three kilometers you are allowed to treat yourself with the above.

med tanke på att jag inte varit på stranden än, har jag iallafall några dagar på mig att komma i form. både moa och jag är sjukt fascinerade av tjejen nedan. vi ska börja träna som henne.



this amazing woman is gonna help me to get ready for beach 2010. haha, i don't know why, but me and moah are totally amazed by her. and her programme actually seems like something we could pull off.

det regnade när jag kom till gullmarsplan. så jag satt kvar på tunnelbanan. men sen tänkte jag att vad tusan, lite regn har ingen dött av. så jag hoppade av i skanstull och gick hela vägen till skolan. med luvan uoppdragen över huvudet. med regnet stänkandes i ansiktet. det tog 43 minuter. nöjd. när jag kom till skolan hade jag mascara under ögonen och mina lår är helt rödfläckiga av det kalla regnet. men vad gör det. sen så är kate nash så himla trevlig att ha som sällskap när man går, iallafall innan man fått upp farten ordentligt.

uppe lagom tidigt för att åka till gullmarsplan, hoppa av, och sedan gå till skolan. en lagom lång, men väldigt skön, morgonpromenad på drygt 6 kilometer. ett litet tips till alla er med iphones och spotify, är att stadium knåpat ihop schyssta listor i rätt tempo, beroende på om du går, joggar eller springer. du hittar listorna här. eller så klickar du på bilden. nu, fil och flingor. ha en skön fredag!

såhär lång är det.

jag är så stolt över mig själv. efter skolan åkte jag för att träna. satt och dividerade lite med johan och sigrid om vad jag skulle göra. sigrid skulle ut och gå. det ville jag också. efter en stund menar johan på att jag skulle kunna träna i hornstull, och sen gå hem. jag frågade om johan var dum i huvudet. han förklarade då att det inte tar så lång tid. jag var något svårövertalad, men innan vi skildes åt hade jag lovat att göra det. och jag gjorde det. jag började med att ta ringvägen mot skanstull. vid södersjukhuset var jag en buss ifrån att ge upp, men slog mig själv på låren och mumlade "för i helvete emelie, du fixar detta!".  vips sa det, och plötslig var jag i globen. globe är jäkligt stor. och efter en timme och en kvart var jag framme. hemma. helt slut, men så himla nöjd. det är typ 8,5-9 km från hornstull till gubbängen ifall ni undrar.

världens härligaste strandpromenad blev 45 minuter lång och varvades med ett gäng joggingförsök. påskgodiset sitter där det ska. nu, duscha. malmö ikväll? kanske.

måste ut i solen. man skulle kunna tro att jag klätt mig i blått medvetet från topp till tå. men så är inte fallet. hörlurarna är mina, resten är sånt som fanns hemma. vi gillar blått. nu, ner till stranden på promenad/spring tur.

fick en förfrågan av miss roo om tips på låtar jag tränar till. jag är ganska enformig, och brukar mest ha dessa i min mp3-spelare (nej, ingen ipod):


timo funkar väldigt bra att springa till, och på denna sida kan man hitta låtar som passar den takt man springer i. det är antalet bpm som räknas. så det så.

när det sen kommer till träningsmusik brukar jag bara leta upp något i stil med "va body work out" och tanka in. är inte så kräsen, även om paradise - see the light är det enda som funkar när jag tränar rygg/axlar. pepp på er nu!

hela morgonen har jag gjort saker jag måste. ordnat upp tråkiga vardagssaker och skickat viktiga mail. ser verkligen fram emot att komma till gymmet nu. igår förde jag över lite ny musik till mp3-spelaren som kommer passa perfekt till mitt egenkomponerade styrkepass. bland annat förde jag över min absoluta favorit från när jag tränade body pump klockan 07.00 innan jobbet med mina kollegor på fitness24seven. kommer bli hur bra som helst, nu kör vi!

för övrigt var det en väldigt viktig lektion vi hade idag. dessutom känner jag mig ganska pigg. inte nog med det köpte jag nya träningskläder (byxor 249 kronor och bh 199 kronor) efter skolan, på the stadium. blev så peppad av det att jag gick till gymmet, igen, och körde lite styrka. byxorna är supersköna, och bh:n håller verkligen tuttarna på plats. precis som det ska vara! helt ärligt, så tycker jag att folk får se ut hur tusan de vill när de tränar, men jag mår iallafall bättre och känner mig mer pepp om jag känner mig lite snygg. helt enkelt.

nu skall jag dock till min klasskamrat david och dricka tre öl. varken mer, eller mindre.

åter igen lyckades jag springa fem kilometer i morse. när jag springer fem kilometer ser det ut ungefär såhär:

1. börjar med stadiga steg, stöddig min, rak rygg och ganska långsamt tempo.
2. tycker att "distance" mätaren tickar på för långsamt, och ökar på.
3. efter en kilometer känner jag mig rätt nöjd och tänker att detta fixar jag lätt.
4. ökar därför på igen. fortfarande rak i ryggen, men med något ostadigare ben. pumpar därför på med armarna för att balansera.
5. efter två och en halv kilometer börjar det bli ganska jobbigt. jag tänker att jag kommer att dö. eller iallafall inte klara fem kilometer. försöker titta på tvn i hopp om att distrationen skall få tiden att gå snabbare.
6. efter tre kilometer ökar jag på i hopp om att komma fram snabbare. eh.
7. efter tre och en halv kilometer har stegen varit ganska ostadiga ett tag, flåset ganska högljutt och vattnet i flaskan är definitivt slut.
8. efter fyra kilometer vänder det något. jag flipprar mellan låtarna och stannar på timo räisänen med låten "michael". spolar fram tills tempot ökar. då jäklar. då springer jag av bara satan, nöjd över att det verkar som att jag ska fixa det och ökar lite till för att slå min tid.
9. efter fem kilometer har det gått 32 minuter och en sekund, mitt ansikte är rödare än tomaten med stort t och jag saktar ner. flåsar och går en liten bit. rätar på ryggen och låtsas som att det var hur lugnt som helst.

sen äter jag två bananer och ett knäckebröd. skiter fullständigt i att aporna tycker att vi ska dricka gainomax.

jo men visst vet ni! jag har släpat mig upp och klätt mig lagom varmt för att bege mig till gymmet. måste ju undersöka om 5 kilometersprestationen bara var en engångsgrej, eller om den faktiskt kan upprepas. dessutom tänkte jag piska mitt ass och börja shape up inför beach 2010. who's with me? i vilket fall som helst skall jag även införskaffa en styck tantväska (aka. "dramaten") och handla allt till inspelningen av kattis&company imorgon. det betyder alltså att jag måste gå och lägga mig nio ikväll, och gå upp kvart i sex. det börjar redan lukta ångest. men först pepp, pepp, pepp!

stolt. oerhört, jätte stolt. jag tränar inte så ofta som folk tror, och jag har kommit till insikt med att styrketräning inte riktigt gör det för mig längre. jag har helt enkelt blivit medveten om att det är dags att ta tag i konditionen. tidigare har jag nästan tagit livet av mig efter att ha sprungit tre kilometer. men idag, hör och häpna, sprang jag fem. fem kilometer! jag har inte sprungit så långt sedan mellanstadiet och arlakampen. detta är vädligt stort för mig, så inga pikar nu. för övrigt hade jag lätt kunnat springa sex, men ville inte ta ut mig helt. att jag orkade springa så långt kan ha att göra med att jag lyssnade på kings of leon - sex on fire om, och om igen. man springer som vinden med den i öronen. nu blir det soppa med moa och per.

åh herre jesus. när julia och papi kom hit var emma redan här. men julia hade med sig en hel clementin cheesecake. denna strösslade vi noblesse på, och åt upp. hela. nu var de tre tvugna att åka hem, och jag hoppas att ingen kräks i bilen. jag kan behöva kräkas. för fy satan vad vi åt. inte nog med det toppar jag cheesecaken med ett äpple och en apelsin. jag tror på något sätt att det var meningen att min förre chef, fitness24seven's ägare, skulle ringa fel (jag heter fortfarande vd-assistent emelie i hans mobil) och på så sätt omedvetet få mig att börja tänka på träningen som måste sättas igång. men först ska nyår klaras av. efter det blir det noll cigaretter, enbart vin och massor med pass på gymmet. i'm going somewhere after new years! ungefär såhär ser min inspirationsbild ut:

det är första advent idag, visst. hade inte tänkt på det om inte en vän på kära facebook påpekat det. inte för att det spelar så stor roll, mer än att det betyder att julen närmar sig med stormsteg. jag firar dock inte första advent med att tända ett ljus, utan med att åka till fridhemsplan och träna satan. ska köra igenom hela kroppen idag. ska bli grymt skönt.

 

körde på som fan på gymmet. för övrigt gillar jag tjejer som verkligen tar i så att svetten lackar, rock on! nu mot slussen, och vad det nu är som väntar...

 

tänk om det fanns ett sätt att hålla energin uppe för att sitta och lyssna på en föreläsare i sex timmar utan att ögonen går i kors. jag kan verkligen inte fokusera, trots att jag sovit bra, ätit bra och duckit kaffe. jag skäms, för jag tycker verkligen att det är intressant egentligen. jag testar en powernap och ser om det funkar. en halvtimme kvar av lunchen.

dagens måste: jag måste verkligen komma igång med träningen idag, annars kommer det bara dra ut på tiden och aldrig bli av. jag sprang till tunnelbanan, och spottade nästan blod när jag kom fram. pinsamt. dessutom ser inte mina axlar ut som de gjorde för fyra månader sedan...

äntligen öppnar fitness24seven i göteborg. klicka på bilden för att komma till hemsidan och läsa mer!

dagens läskigaste: en tjej i klassen blir telefontrackasserad av en kille som ringer och berättar att han sitter och runkar till hennes röst. mysigt.